A temporada de provas é sempre uma temporada conturbada de modo a todos ESTES envolvidos; alunos, pais e até para os professores!
Os mais estressados provavelmente são os pais porque longas horas de estudo querem dizer dietas bagunçadas e problemas de saúpor de modo a suas crianças!
Nãeste se preocupe, experts do saúpor da Truweight se uniram de modo a sugerir uma boa dieta para época por prova e qual vai ajudar seu pequeno a tirar notas altas!
Comidas recomendadas quando estudar para provas
Começa aqui! Lembra-se do ditado, ‘você é este de que você come’? Então, se sua comida se alimenta por besteiras apresentados usando facilidade, seu cfoirebro vai ter 1 desempenho pobre.
ESTES seguintes grupos de alimentos são as escolhas Muito mais inteligentes de serem incorporados pelo perÃodo do provas:
Comidas ricas em proteÃna tais como carnes magras, peixe, ovos, laticÃnios, brotos, nozes etc.
Frutas e vegetais.
Grãos integrais como aveia, arroz marrom, quinoa, entre outros.
Grãos e sementes.
Ãgua.
Apesar do parecerem pouco atrativos de modo a um estudante, este truque de modo a inserir esses alimentos é adicioná-los em receitas inovadoras.
Dicas por Dieta alimentar Durante Exames
Faça refeições menores e mais frequentes
Sim, este conselho Muito mais antigo de modo a a perda de peso é verdade e resulta também na preparação de modo a provas. Refeições em pequenas porções constantes fornecem um suprimento de vigor para este cé especialmenterebro exaurido através prova.
Se você alimentar a tua criança usando refeições grandes, ela vai deter uma redução do energia e por atenção na hora de estudar.
Faça um café da manhã completo e saudável
A exceçãeste de modo a a regra de refeições pequenas frequentes é o café da manhã!
Essa refeição precisa sustentar este estudante nos perÃodos do estudo e identicamente conjuntamente no instante da prova. Em global, uma combinação por grãos integrais e proteÃnas deve servir saiba como 1 bom café da manhã.
Atenção aos lanches
Lanches costumam deter 1 papel diferente em perÃodos de ansiedade e estresse, sendo consumidos de modo a aliviar a tensãeste! O ideal é ficar longe de lanches gordurosos e açucarados. Isso vai ajudar a manter nÃveis estacionaestaficafixa jazepararpermanecequedaveis por açúcar pelo sangue.
Faça seu plano por dieta alimentar com ácidos graxos ricos em ômega 3
Você Pode vir a deter ouvido Debater qual as gorduras ricas em ômega 3 sãeste benfoificas de modo a este coraçãeste. Contudo, elas identicamente conjuntamente atuam na melhora da memória, concentraçãeste, e até de modo a aliviar a depressão.
Estudos revelaram que ácidos graxos ricos em ômega 3, especialmente ácido docosahexaenóico (DHA), aumentam o volume do cfoirebro.
O lado ruim é que nosso corpo não é capaz por represar gorduras ricas em ômega 3, Nesse caso ela precisa ser obtida por meio da dieta alimentar e da alimentação. Sendo Nesse caso, qual época seria melhor de modo a fornecer esse nutriente ao seu filho do de que o perÃodo por provas?
Fontes por gorduras ricas em ômega 3 de modo a incluir em sua dieta alimentar são: óleos por peixe saiba como salmão, atum, truta, cavalinha e linguada; sementes como chia, de melãeste, girassol, linho também igualmente similarmente identicamente conjuntamente possuem gorduras ricas em ômega 3.
Você pode triturar as sementes e grãos e misturar o pó delas em sopas, saladas, farinha do chapati e quase em qualquer coisa que você possa pensar.
A água é tua melhor amiga
Você se recorda do como se sente quando está com sede? Você Vive irritado, apático e não consegue se concentrar.
Doravante, esses predicados não sãeste bastante desejáveis para 1 estudante em preparaçãeste de modo a provas. Logo, é importante se preservar hidratado. Idealmente, beber 1.5 litros de água por dia é recomendado.
Ãgua de coco, soro do leite coalhado, bebidas lácteas, e certos chás especiais como chá do camomila podem vir a não apenas ajudar a preencher a cota diária do ingestão do lÃquidos, mas similarmente identicamente conjuntamente ajudam a prover nutrientes e uma sensaçãeste de calma.
Comidas que são boas de modo a a memória
Se perguntando quais alimentos estimulam o cé especialmenterebro? Pense em cores para sentir melhoramentos a memória! Se você pudesse imaginar um arco-Ãris feito por comidas, quais seriam elas?
Pense em grãESTES (cada cor e tipo), ovos inteiros (especialmente o amarelo da gema), vegetais do folhas verdes e frutas coloridas, cor por rosa do salmãeste e as cores por terra de nozes e sementes!
Perceba tais como esses mais informações alimentos fornecem todo Genero de nutriente: vitaminas, minerais, fibra, antioxidantes, carboidratos saudáveis, até água! Eles agem como alimentos cerebrais de modo a a memória.
Dieta para provas sugeridas por nutricionistas experts
Pedimos a chefes de nutriçãeste em Truweight Mrs Suhasini Mudraganam de modo a nos ajudar a elaborar 1 plano do dieta alimentar de modo a provas de que vai ajudar ESTES estudantes de que precisam.
Lembre que isso é unicamente 1 guia em linhas gerais e nãeste deve substituir uma consulta apropriada usando 1 nutricionista.
Do manhã cedo: 3 a 4 amêndoas embebidas usando pele e 3 nozes.
Café da manhã: 1 copo de leite / Milkshake de frutas nenhumas adicionar açúcar + 2 pães integrais e sanduÃche de omeletes / 2 misturas de vegetais e ponto do rateio pão utilizando queijo indianos usando uma tigela do coalhada com pouca gordura / 1 a 2 grãos integrais ou wrap multigrãos utilizando mais informações feijões cozidos e vegetais refogados / 1 tigela por salgados (com vegetais e masala) ou aveia adoçada com rapaduras e sementes, frutas e nozes.
Meio da manhã: Um prato colorido de grutas / 3 a 4 linhaças e até laddu indiano ou laddu por frutas secas + 1 copo por shake do whey protein.
Almoçeste: é interessante incluir óleo do peixe duas vezes por semanada nas refeições.
3 pães indianos + 1 tigela de curry de peixe + 1 tigela por salada broto / 1 tigela do arroz marrom ou vermelho + 1 tigela de lentilhas e espinafre utilizando 1 coquetel de sementes Truweight.
1 hora após este almoçeste: 1 copo de soro por leite coalhado apimentado.
Faça curry apimento ou sanduÃche do salmãeste defumado para este almoço. Faça um pó usando clicar sementes e nozes e misture-este em sopas, saladas, farinhas por chapati e naquilo que você puder.
Meio da tarde: 1 tigela de fruta e nozes utilizando leite / 1 prato por brotos do vegetais com arroz vermelho + 1 copo de milk-shake por frutas / 1 prato por multigrãos + 1 copo por shake do whey protein
Jantar: 1 tigela de preparado por frango ou peixe grelhado + 1 tigela de arroz marrom + 1 pequena tigela utilizando vegetais misturados / 2 sanduÃches do frango com vegetais e pãeste integral + 1 copo de leite desnatado.
Lanche pós-jantar se necessário: mistura do nozes, sementes e frutas / quinoa inchada e lanches de bolso; bolachas crackers saudáveis; linhaça e laddus indianos; biscoitos saudáveis fabricados do aveia e outros grandes integrais.
Este qual você deve comer antes do uma prova?
Este que você come previamente de ir fazer uma sala do provas? Porreiro, o ponto chave é comer algo leve e saudável.
Logo, refeições usando grãESTES integrais são definitivamente importantes, mas não em excesso, como Têm a possibilidade de fazer o estudante ficar letárgico ou sonolento.
SanduÃche do atum ou cavalinha; pãeste integral em rolo recheado com frango e vegetais sãeste boas opções de modo a mais informações uma dieta do perÃodo pré-prova.
Você sabia?
ESTES aspectos psicológicos e fisiológicos das provas!
Provas são a todos os momentos acompanhadas por estresse. E esse estresse elevado, por sua vez, aumenta a necessidade de certas vitaminas solúveis em água tais como a C e as do complexo B.
ESTES nÃveis do vitamina C pelo corpo variam amplamente utilizando este estresse fÃsico e emocional. Isso diminui bem quando submetido a muito estresse.
Um estudo descobriu que estudantes vivendo o estresse de uma prova podem aumentar o desejo por lanches gordurosos e ricos em açúcar.
Ao exatamente tempo, a demanda fisiológica por certos nutrientes saiba como vitamina C, B5, B6, zinco, magné especialmentesio, potássio e tirosina proteica aumenta.
Esses sãeste ESTES nutrientes necessários para a geração de hormônios adrenais ou os hormônios em conflito do estresse.